​先减脂，还是先增肌？

先减脂，还是先增肌？

健身的朋友，都遇到过这个问题，先减脂，还是先增肌。

豌豆健身的答案很简单，取决于你自身的体脂。

瘦的朋友毫无疑问直接增肌就行，胖的朋友应该先减脂而不是先增肌。

有些健身教练会让你先增肌，说是因为增加肌肉量，能提高人的基础代谢，让你躺着也能消耗更多的热量。

但是当一个高体脂的朋友，开始做抗阻训练，摄入的热量盈余（增肌的必要条件）。

一阵子努力以后发现增长的肌肉还没有增长的脂肪多。

是训练和饮食出错了吗？

抗阻训练和丰富的饮食并没有错。

抗阻训练能够提升睾酮（增肌的重要激素）水平，丰富的饮食能保证足够的氨基酸，两者可以促进肌肉质量及力量的增长。

豌豆健身告诉你,关键其实在脂肪组织上。

因为睾酮会被脂肪组织上的芳香化酶转化成雌二醇。

雌二醇能促进脂肪的增多，因此睾酮被更多的芳香化酶转化，导致了一个增肌困难增脂容易的负面循环。

你辛辛苦苦锻炼，到最后居然再增肥，而不是增肌。

所以体脂高的朋友，先科学的减脂，控制饮食，再加上合理运动。

把体脂降到15%左右，再开始增肌，不要让错误的努力成为失败的原因。