​月子要想恢复好，形体恢复操必不可少！

月子要想恢复好，形体恢复操必不可少！

产褥期大多是在床上度过的，那么，久卧在床不利于气血循环，影响恶露的排出和肠蠕动，且体能恢复较慢，很容易引起产妇恶露不净和便秘的发生。由于产妇不能过多的下床活动，而形体恢复操可以促进恶露的排出、恢复体能，让产妇在床上就能达到下床活动的效果。

产后恢复操

1、动作一

手轻轻搭在腹部，让产妇配合我们做呼吸收腹的动作。

步骤：吸气、夹会阴、收臀、呼气

功效：这个动作有助于产妇松弛的腹壁的修复以及子宫复原。

2、动作二

两手在盆骨底下，稍用力，产妇配合我们做呼吸。

步骤：吸气、夹会阴、收臀、呼气

功效：有助于产妇骨盆修复及盆底肌修复。

3、动作三

步骤：一只手轻轻搭在腹部，另一只手做抬腿动作，另一条腿动作一样。

注意：前期产妇有刀口，不论是顺产还是刨宫产，动作幅度不宜太大，后期可以在产妇所能接受的基础上抬高一点。

4、动作四

屈腿，让产妇配合我们，我们双手抬高臀部，双手进去后让产妇配合我们给力，抬高背部与臀部，有助于产妇恶露排出。

5、动作五

屈膝，两手抱住膝部左右摇摆，前期幅度偏小，以免拉伤刀口，随着产妇刀口的恢复，可在产妇接受的力度下加大幅度。促进肠蠕动。

6、动作六

步骤：在脚部做勾、开、绷、合。

注意：前期我们可以协助产妇做，后期可以让产妇自己做，有助于产妇水液代谢及气血循环。

7、动作七

步骤：侧身、腿伸直、屈膝、伸直、抬高、回来。

力度：产妇能接受的力度。

8、动作八

步骤：肘着床，膝盖着床，转胯，两手抱住臀部，正转三圈、反转三圈。

注意：转的时候要慢，否则会闪到产妇腰肾。

9、动作九

步骤：两手掌着床，抬腿，仰头，回来。动作一样。

10、动作十

步骤：手握住脚踝，另一只手打开，眼睛看向指尖，换方向一样。