八段锦动态教学！按步骤，调整呼吸，慢慢吐纳

呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语，是指呼出体内废气，吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了，练习者的动作才会熟练，才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激，才能缓解气血阻滞的情况。同时，熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通，全身血脉流动的循环加快。

攒拳瞪目增力量

歌诀

马步开立拳抱腰，

两掌一错攒拳牢。

喷气发声兼瞪目，

寸劲穿透蛮力消。

古谱势图

练法

1、两脚开立，两脚间距如自己的三足宽，屈膝下蹲成马步桩，两掌握拳收抱于两腰际拳心向上，两肘尖后收，腋肋夹紧，二目平视前方，自然呼吸。

2、右拳向前提起，至与胸平的刹那向正前方旋转冲出，拳心向下，拳面向前；二目瞪圆，紧盯前方。

3、右拳伸开五指，向左画弧内收，同时左拳变掌，掌心向上前出。在双手相交的瞬间，右掌握拳收拉抱于腰间，拳心向上；左掌向前旋转握拳冲击而出，拳心向下，二目瞪圆，紧盯前方。

4、吸气，左拳变掌内收，与右掌相交的瞬间左掌握拳，收抱腰际，拳心向上；右掌向正前方旋转成拳，冲击而出，拳心向下，二目紧盯正前方。左右反复练习，次数自定。

5、收势时，两掌向左右分开，继而内收右脚，至两脚与肩同宽之际两掌左右上抬，至头顶上方时两掌翻转成掌心向下，沿体前中线下按至小腹前，掌尖外摆、掌心向下、放松身体、二目平视前方。

附：

1、本段主要运动四肢、腰和眼肌，要求两拳握紧，两脚十趾用力抓地扣紧、舒胸直颈、聚精会神、瞪眼炯目。练习者根据个人体质、爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。

2、能够舒畅全身气机，增强肺气，同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有增强筋骨和肌肉的作用。

易筋经是古代最为完善的一种导引内功！历朝历代的名臣、将相都曾经研读和学习过它。

唐朝军神李靖，就曾经为易筋经做序文，李靖在唐朝不仅仅是一位军事大家，更是一位武术名师，唐初最著名的风尘三侠其中就有李靖！

宋朝岳飞手下名将牛皋，也是一位武术大家，在抗击金人的战争中立下汉马功劳，最终被秦桧害死！牛皋也曾经为易筋经作序文！

一字平肩势

【练法】

两脚摆开，与肩同宽，外八字势站立，脚跟离地，脚前掌着地。用鼻吸气的同时，右拳变掌，两臂向左右平撑，两掌心向下，指尖向外；脚跟提起之际，两掌向左右一撑；然后用鼻将气缓缓呼出。

白鹤闪翅势

【练法】

1．两脚着地不变。用鼻将气吸满后，随着呼气，双掌下按；两腿随按掌屈膝，臀部、上身正直下落。

2．用鼻吸气；同时，两掌翻转成掌心向上，平端两臂上抬约与肩平，臀部向上抬起，两大腿略高于膝。

3．按上述起落共3次。

“一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形，即三万六千真神皆在身中，化为仙童。”易筋经并不像武侠小说描述的那样能够使人飞檐走壁，具有绝世武功，但易筋经的保健养生功能确实毋庸置疑的，千百年来易筋经都被人们奉为强身健体的经典。

八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、负责呼吸的膈肌上升，呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸与动作结合时是动作一起一落，呼吸一吸一呼；动作一开一合，呼吸一吸一呼；动作一蓄一发，呼吸一吸一呼；在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

因为每个人都存在个体差异，所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是，用方法进行呼吸时，不要生搬硬套，要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样，经过一段时间的训练之后，练习者就能将动作与呼吸结合起来，练起功来才能灵活自如。

五劳七伤向后瞧

歌诀

伸臂舞动似涮腰，

俯身转头向后瞧。

息心宁神忘七情，

肢节摇动抗五劳。

练法

1、右脚向右侧摆步，两腿距离比肩略宽，成开裆步势，左掌托抱住右掌背，两掌心均向上，两拇指相互按住，小指侧掌缘贴住肚脐处。

2、上身缓缓向前转、向右下俯，两臂下伸，两膝挺直；上体向右下侧、腿后缓缓转动，右掌垂于右膝外侧，指尖向下，掌心对膝；左掌垂于右膝内下侧，指尖向下，掌心向外，随俯身转体，二目看向左脚后跟。

3、抬身上起，双臂自右下侧上举，继向左、左下画弧转体俯身，两掌落至左大腿后侧，指尖均向下，手心向内；同时，二目看向右脚后跟。

4、以上动作先为顺时针方向转动，继做逆时针方向转动。

左右轮番旋转后瞧，练习几遍后，即可收势。

5、收势时，面向正前方之际，抬起上身，同时收右步，两臂左右分展、上举，至头顶上方时经脸前下按，至小腹前分开，呈抱掌势，两掌心均向内，指尖向下，双手虎口遥遥相对；此时落定右脚，两脚与肩同宽站立，静心宁息。

易筋经的来源应该是明朝的道士，那些说有唐宋大人物为易筋经写序文的论调，估计会看哭了！

易筋经的许多理论应该源自道家学说，后来经过少林高僧的修改，在少林成为一种健身养性的内练功夫！

一般来说易筋经需要日行三次为宜，但是现在我们的生活节奏和古代不同，练习1~2两次，每次2遍即可。

无论是道家道士所作，还是达摩所传，易筋经的功效是毋庸置疑的！

献杵团结势

【练法】

1．两脚跟落地，收拢成八字步；两掌向前伸臂合拢，两掌心相贴，虎口向上。

2．屈臂立掌，收于胸前，指尖与鼻尖相照；深长呼吸，气沉丹田于中宫。

仰面朝天势

【练法】

1．合掌不变，上身缓缓向后仰，目光反视。仰面朝天后顺势呼吸3次。

2．缓缓顺势回转原献杵势。

练气之法，首先就要从意守丹田入门。

方法是：双目微闭而内视（垂帘内观），两耳什么也不要听（不可能不听，听的是自己的呼吸，即使呼吸无声之意）；鼻息悠悠，深匀细长，任其自然；口要闭着，舌抵腭部，上下齿轻轻相扣；全身放松，勿使一丝紧张，并且什么也不要想，极静极明时，即一意存中。

法诀就是“含其眼光，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，四肢不动一念冥心”这七句。