​十种气功

十种气功

气功，作为中国传统文化的瑰宝，历经千年的传承与发展，已经形成了多种流派与功法。这些气功不仅具有强身健体的功效，还蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想。国家承认的十种气功，更是经过历史检验和专家认可，具有广泛的群众基础和显著的健身效果。以下是对这十种气功的详细介绍：

一、易筋经

易筋经，源于少林寺，由天竺和尚达摩传入中土，是一种通过身体活动来改变或增强人体经络、筋骨、肌肉等部位的气功。它不仅是国家承认的十大气功之一，还是金庸武侠小说中的六大护体神功之一。“易”意为改变、变换、增强，“筋”则指筋骨、筋脉、肌肉等软组织。易筋经通过特定的身体姿势和呼吸方法，来锻炼和强化人体的这些部位，从而达到健身养生的目的。

易筋经的功法特点在于其注重内外兼修，强调意念与动作的协调配合。在练习过程中，需要保持身心的放松，通过意念引导气血运行，使身体逐渐达到柔韧、强健的状态。长期练习易筋经，不仅可以增强身体的免疫力，还可以提高身体的协调性和灵活性，对于防治腰背等疾病也有显著效果。

二、五禽戏

五禽戏，由东汉名医华佗创立，是一种通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿五种禽兽的动作来锻炼身体的健身方法。华佗认为，人体与自然界的动物有着密切的联系，通过模仿动物的动作，可以调和气血、疏通经络、增强体质。

五禽戏的动作各具特色，如熊戏注重沉稳厚重，可以锻炼腰背部肌肉；虎戏则强调威猛有力，可以锻炼四肢和腰部的力量；猿戏灵活多变，有助于锻炼身体的协调性和灵活性；鸟戏轻盈飘逸，可以锻炼心肺功能和呼吸系统的协调性；鹿戏则注重舒展柔韧，有助于放松身心、缓解压力。

五禽戏的练习方法简单易学，适合各个年龄段的人群。长期练习五禽戏，不仅可以改善身体的血液循环和呼吸系统功能，还可以增强身体的免疫力和抗病能力，对于防治慢性疾病也有积极作用。

三、八段锦

八段锦，起源于宋朝时期，是一种通过柔和连贯的动作来锻炼身体的气功。它融合了中医的经络理论和养生思想，通过调节呼吸和动作的节奏，来调和气血、疏通经络、增强体质。

八段锦的动作包括预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气和背后七颠百病消等八个部分。每个动作都有其特定的功效和锻炼部位，如两手托天理三焦可以调和三焦的气血运行；左右开弓似射雕可以锻炼胸部的肌肉和肺部的呼吸功能；调理脾胃须单举则可以增强脾胃的消化功能等。

八段锦的练习方法注重呼吸与动作的协调配合，需要保持身心的放松和专注。长期练习八段锦，不仅可以改善身体的柔韧性和协调性，还可以增强身体的免疫力和抗病能力，对于防治慢性疾病和调节心理状态也有积极作用。

四、六字诀气功

六字诀气功，是一种通过呼气时默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音来锻炼身心的气功。这种气功融合了中医的脏腑理论和呼吸养生思想，通过调节呼吸和默念字音的节奏，来调和脏腑的气血运行、增强身体的免疫力。

六字诀气功的每个字音都对应着人体的一个脏腑器官，如“嘘”对应肝，“呵”对应心，“呼”对应脾，“呬”对应肺，“吹”对应肾，“嘻”则对应三焦。在练习过程中，需要按照特定的顺序和节奏来默念这些字音，并配合相应的呼吸和动作。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到气血在脏腑之间的流动和变化，从而达到调和气血、增强体质的目的。

六字诀气功的练习方法简单易学，适合各个年龄段的人群。长期练习六字诀气功，不仅可以改善身体的呼吸系统和循环系统功能，还可以增强身体的免疫力和抗病能力，对于防治慢性疾病和调节心理状态也有积极作用。

五、太极拳

太极拳，是一种中国传统的武术和内家拳，起源于明朝时期，由陈王廷所创。太极拳的动作柔和流畅、连贯协调，以阴阳理论为基础，强调内外合一、刚柔相济的原则。通过练习太极拳，可以提高身体的协调性、灵活性和平衡能力，同时也有助于调节呼吸和放松身心。

太极拳的功法特点在于其注重意念引导、呼吸配合和动作协调。在练习过程中，需要保持身心的放松和专注，通过意念引导气血运行和动作的方向。同时，还需要配合适当的呼吸方法，使呼吸与动作的节奏相协调。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到太极拳的韵味和内涵，从而达到强身健体的目的。

太极拳的练习方法简单易学，但需要长期的坚持和体悟。长期练习太极拳，不仅可以改善身体的柔韧性和协调性，还可以增强身体的免疫力和抗病能力，对于防治慢性疾病和调节心理状态也有积极作用。此外，太极拳还具有很好的养生功效，可以延缓衰老、提高生活质量。

六、真气运行法

真气运行法，是一种通过调整呼吸和意念来引导真气在身体内部运行的气功。这种气功融合了中医的经络理论和养生思想，通过调节呼吸和意念的节奏，来调和气血、疏通经络、增强体质。

真气运行法的练习方法注重呼吸与意念的协调配合。在练习过程中，需要保持身心的放松和专注，通过意念引导真气在经络中运行。同时，还需要配合适当的呼吸方法，使呼吸与意念的节奏相协调。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到真气在经络中的流动和变化，从而达到调和气血、增强体质的目的。

真气运行法的练习方法简单易学，但需要长期的坚持和体悟。长期练习真气运行法，不仅可以改善身体的血液循环和呼吸系统功能，还可以增强身体的免疫力和抗病能力，对于防治慢性疾病和调节心理状态也有积极作用。此外，真气运行法还具有很好的养生功效，可以延缓衰老、提高生活质量。

七、十二段锦

十二段锦，是一种传统的健身方法，由一系列动作组成，每个动作都有特定的功效。这些动作可以锻炼全身各个部位的肌肉和关节，促进血液循环，增强身体的柔韧性和力量。

十二段锦的动作包括预备式、干沐浴、鸣天鼓、旋眼睛、叩齿、鼓漱、搓腰眼、揉腹、搓脚心、兜肾囊、攀足和搓项等十二个部分。每个动作都有其特定的锻炼部位和功效，如干沐浴可以疏通经络、调和气血；鸣天鼓可以锻炼听力和脑部功能；旋眼睛则可以缓解眼部疲劳、提高视力等。

十二段锦的练习方法注重呼吸与动作的协调配合。在练习过程中，需要保持身心的放松和专注，通过呼吸引导气血运行和动作的方向。同时，还需要注意动作的幅度和力度，避免过度用力或造成损伤。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到十二段锦的健身效果，从而达到强身健体的目的。

八、大舞

大舞，是一种古老的舞蹈形式，起源于中国汉代。它以优美的舞姿和华丽的服装著称，被誉为东方艺术之花。大舞不仅可以锻炼身体的协调性和灵活性，还可以培养人的审美能力和情感表达能力。

大舞的动作包括预备式、昂首势、摆臀势、开胯势、抡臂势、鼓腹势、摩肋势、飞身势和踢腿势等九个部分。每个动作都有其特定的锻炼部位和功效，如昂首势可以锻炼颈部的肌肉和关节；摆臀势则可以锻炼臀部和腰部的肌肉；开胯势则可以增强髋关节的柔韧性和力量等。

大舞的练习方法注重呼吸与动作的协调配合。在练习过程中，需要保持身心的放松和专注，通过呼吸引导气血运行和动作的方向。同时，还需要注意动作的幅度和力度，以及舞蹈的节奏和韵律感。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到大舞的健身效果和艺术魅力，从而达到强身健体和愉悦身心的目的。

九、马王堆导引术

马王堆导引术，是一种古代的养生功法，据说由汉代名医华佗所创。它主要通过一系列的肢体动作和呼吸练习来调节身体的气血流动，达到强身健体的目的。

马王堆导引术的动作包括预备式、挽弓、引背、凫浴、龙登、鸟伸、鸱视、引腹、鸱顾、引腰、雁飞和鹤舞等十二个部分。每个动作都有其特定的锻炼部位和功效，如挽弓可以锻炼上肢和胸部的肌肉；引背则可以增强背部的柔韧性和力量；凫浴则可以调节全身的气血流动等。

马王堆导引术的练习方法注重呼吸与动作的协调配合。在练习过程中，需要保持身心的放松和专注，通过呼吸引导气血运行和动作的方向。同时，还需要注意动作的幅度和力度，以及呼吸的节奏和深度。通过不断的练习和体悟，可以逐渐感受到马王堆导引术的健身效果，从而达到强身健体的目的。

十、导引养生功十二法

导引养生功十二法，是一种结合了中医理论和运动科学的健身方法。它由十二个动作组成，每个动作都有特定的功效，旨在调和气血、疏通经络、增强体质。

导引养生功十二法的动作包括乾元启运以调气，双鱼悬阁练平衡，老骥伏枥强腰肾，纪昌贯虱增视力，躬身掸靴活腰腿，犀牛望月利颈椎，芙蓉出水展肩背，金鸡报晓振精神，平沙落雁松筋骨，云端白鹤养心肺，以及凤凰展翅展全身。