​学会这九个腰腹核心训练动作，你也可以拥有完美腰腹！

学会这九个腰腹核心训练动作，你也可以拥有完美腰腹！

今天勇哥给大家讲的主题是：腰腹核心训练。腰腹核心力量的提升不仅可以增加家庭性福指数，同时在很多训练中，腰腹核心力量也是一个重要指标！

下面教大家一套腰腹核心的动作，喜欢的小伙伴可以开练啦！

动作一：动态平板支撑

动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。

动作二：俯卧支撑开合跳

动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背

动作三：平板支撑手肘交替

动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控制身体缓慢向下。

动作四：俯卧支撑交替抬腿

动作要领：抬腿至少达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气；抬起左腿达到水平高度，同时呼气，然后落下还原到开始姿态,同时吸气。重复锻炼。

动作五：锯式平板支撑

动作要领：身体保持在一条直线上，腰腹发力。用力均匀。

动作六：平板支撑转体

动作要领：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。保持身体一条直线。臀部下沉尽量不要触及地面。

动作七：俯卧对角提膝

动作要领：双手支撑，左右腿交替上提，膝关节提至手肘关节在同一水平面。

动作八：收腹跳

动作要领：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

动作九：侧支撑抬臀

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移

重点：每个动作每次练五遍，练完一组之后，休息2-3分钟，再开始第二组，每天练三组，坚持20天，你就会意想不到的收获哦！